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精品养生

别大意!骨质疏松才是造成你腰酸背痛的元凶!

来源: 日期:2020-03-27 浏览:1070

老年人弯腰驼背、易腰酸背痛,似乎已是大家所默认的常事。直到老年人腰酸背痛起不了床,生活不能自理了,才来医院诊治,但由于就医过晚,到医院时往往已诱发了多种并发症,实在令人遗憾。其实,老年人长期腰酸背痛,很可能是骨质疏松症引起的,有50%以上的骨质疏松患者会出现疼痛的症状。如果骨质疏松能够简单地做个科学的自我判断,是否就可以有效的预防骨质疏松症呢?


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快速自测:腰酸背痛

是不是因为骨质疏松?


最简单的一个测试方法是看看你现在的身高跟你10年前相比是否有所减少?身高的下降往往代表着骨头开始疏松、脊柱开始变扁。想进一步评估自己是否有骨质疏松,可以从下面这10个问题来进行判断:


①你有没有因为轻微的碰撞或者摔倒而导致骨头受伤?

②你的家族中是否有因为轻微摔倒而导致腰椎、大腿骨折的人?

③你是否长期服用激素类药物?

④你是否比10年前的自己身高矮了3cm以上?

⑤你是否每天都喝酒?

⑥你是否每天抽烟超过2支?

⑦你是否长期腹泻?

⑧如果是女性,你是否45岁之前就已经绝经了?

⑨如果是女性,你是否已经绝经超过1年?

⑩如果是男性,你是否已经出现了阳痿?


这10个问题,只要有1个以上问题你回答“是”,那么你骨质疏松的可能性就很大了。此外,还一个更简单的公式,可测算你骨质疏松的风险有多大:(体重kg-年龄)×0.2。


如果得出来的数值是负数,意味着你得骨质疏松症的可能性较大;如果结果<-3,那么你的骨质疏松就可能已经很严重了。从这个公式能看得出来,随着年龄的增加,骨质疏松的几率也在增加。


易患骨质疏松的5类人群

对号入座,有你吗?


1

老年人


随着人体年龄的增长,人们患骨质疏松的概率就越高。在老年时期,由于老人肠胃功能下降,钙质吸收不良或体内钙质流失都容易导致体内钙质缺乏,增加骨质疏松发生的可能性。另外,多数老年人户外活动变少,也是骨质疏松在老人群体中患病率高的重要原因。


2

绝经期女性


有研究显示,女性一生中发生骨质疏松的概率为40%,而男人仅有13%。另外,女性若处于绝经期,那么得骨质疏松的几率将会大大提高,这主要是因为在绝经期期间,女性雌激素发生变化,骨骼代谢失去平衡,大量的骨质被吸收溶解,就出现了骨量流失,引发骨质疏松。


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3

慢性病患者


患有慢性病的人,如慢性肾脏病患者、风湿性疾病患者,由于身体存在炎症,因此需要长期服用药物,久而久之,皮质激素就会大大增加患骨质疏松的风险。


4

白领一族


长期坐在办公室的白领一族也是骨质疏松症的潜在人群,这主要“归功于”白领一族不健康的生活方式,如:久坐不动、长期缺乏锻炼、抽烟、喝酒、过度摄入咖啡等。这所有不良的生活习惯,都将会提高今后患骨质疏松的风险。


5

有家族史的人


如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题,自身发生骨质疏松的危险性就相对更大,需要提早引起重视,开展合理的抗骨质疏松防治措施,保障骨健康,预防骨折。


做好预防工作

避免骨质疏松患病风险


1

平衡饮食


多吃含钙、维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量喝酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。


2

户外运动


户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。



3

防止跌倒


老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,所以防止老人跌倒也是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。


如果患上了骨质疏松

又该如何治疗呢?


方法一:饮食治疗

营养不良是骨质疏松的重要原因之一,骨骼由钙、磷和蛋白质组成,各种元素必须保持在一个相对稳定的水平,无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。因此,合理的膳食结构,保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给,是预治骨质疏松的主要环节之一。



推荐食谱:肉末烧豆腐


材料:豆腐500克、猪肉(瘦)200克、大葱5克、姜4克、盐3克、花生油20克、料酒5克、味精4克、淀粉(豌豆)10克、香菜5克。


做法:将豆腐上笼蒸5分钟,取出晾凉,切成长片;大葱洗净切花;姜洗净切片;淀粉加水调成芡汁;香菜洗净切段。炒锅注油烧热,投入葱花、姜片爆香,放入肉末煸炒数片,再加鲜汤、料酒和豆腐片,炖至汤汁奶白。待烧熟烂,加入盐、味精调味,用水淀粉勾芡,撒入香菜末,出锅即可。


功效:豆腐的蛋白质含量丰富,有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用;猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。


方法二:中医治疗

中医认为,肾主骨。人在青少年时生机勃发,骨骼健壮,肾精充盈,阳气升发。而在步入中老年后,肾气日衰,无以充养骨骼机体,骨髓日减,出现一系列萎软骨堕的现象。如骨骼无力容易跌倒、骨骼不坚容易骨折等类似骨质疏松的症状。


广誉远龟龄集由鹿茸、海马、人参、雀脑、牛膝、杜仲等多味药物组成,具有固肾、补气、填精、益髓作用。根据“肾主骨”的理论,对于治疗骨质疏松症有很好疗效。