网站澳门新浦京8455com
走进广誉远
品牌故事
新闻资讯
产品中心
战略规划
投资者关系
好孕专区
社会责任
人力资源
郑重声明

精品养生

注意!晨练需谨慎,不当易猝死,这五大误区必须了解

来源: 日期:2020-03-13 浏览:673

中国有句古话,“一年之计在于春,一日之计在于晨”。春天来了,天气暖和起来了,大家都开始充分利用清晨的时间,锻炼身体,振奋精神,增强身体抵抗力。年轻人起来晨跑,大爷大妈一大早就开始广场舞、太极拳、健身操……


有人喜欢挑战身体极限,做一些“劲爆”的运动,结果健身不成反伤身,甚至有可能还把命丢了。比如这个年过7旬的大爷,40个下蹲后,就脑溢血进了医院!


2222.jpg

(以上截图来自成都商报电子报)


近年来,
类似张大爷这种由于晨练不当
而损害健康甚至危及生命的案例不在少数。


晨练与中风.jpg

(图片来源于网络)


而这也给大家敲响了健康警钟,让人们都开始关注晨练的正确方式。今天小编就带大家了解一下晨练的5大误区以及如何正确晨练?


01

带“病”晨练



开头新闻中脑溢血的张大爷就是“血的教训”,明知自己患有高血压,却依然坚持不适宜的高强度晨练,结果脑血管爆了……所以,晨练要量力而行。


建议在感到身体不适时,如有感冒、发烧、头痛等症状,或自身的“慢病”正处于发病期或易发期,就应避免晨练;前一晚睡眠不好的人也不宜晨练。对于心肺、肝肾有健康问题的中老年人,务必注意要以治病为先,切勿强行晨练。


QQ截图20200313161857.jpg


02

晨练越早越好



很多人认为,晨练肯定是越早练越好,所以“闻鸡起舞”,巴不得凌晨三四点就起床运动。这种做法大错特错!原因有三:


1、春季早晨的气温还比较冷,一不注意就会伤风感冒;


2、植物会在夜间无光条件下吸收氧气,释放二氧化碳,所以清晨的树林中会有大量的二氧化碳,此时的空气是一天中最不洁净的,长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。


3、清晨是心脑血管疾病的高发时间,稍不注意就有可能会发生心脑血管意外事件。尤其是有相关病史(如高血压、心肌梗塞等)的中老年人极易发生脑中风。


建议开春晨练遵循“早卧晚起,必待日光”的原则,即遵循人体正常作息规律,优先保证充足睡眠,待太阳出来后再进行活动,一般来讲,在早上6:30-8:00之间进行晨练较为适宜。


03

晨练前不喝水


晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。


VCG41N665284562.jpg


建议晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水加入1汤匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。此外,在晨练前,最好进食少量食物,如牛奶、面包等。


04

晨练后洗浴


晨练运动后,身体的各个细胞都参加了运动,毛孔就随之打开,体内热能大量散发,此时洗冷水浴,则机体受冷水刺激,导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如立即洗热水澡则会增加体表血量,导致心、脑、肾等重要脏器缺血,极易发生心脑血管意外的危险。


VCG41N668083270.jpg


建议晨练后先做拉伸运动,等到心率恢复到正常状态后,就可以洗个热水澡,但要注意洗澡时间不要过长,保持在20分钟之内即可。


05

运动量越大越好


积累了一整个冬天的脂肪,终于有机会释放了,很多人迫不及待的想要进行高强度运动,以求迅速减掉肥肉。


然而由于冬季刚过,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至发生猝死。尤其是中老年群体,更要避免剧烈运动,以防发生意外。


微信图片_20200225144922.jpg


建议开春时节,中老年人室外晨练时以散步、慢跑、快走等项目为宜,不仅有益于健康,还可以锻炼心肺功能。


锻炼身体是好事,但一定要注意锻炼的方式,尤其是有心脑血管疾病的中老年人,更要提高警惕,除了要正确晨练,最好备有中风急救药,以防万一。


安宫牛黄丸对于脑卒中有非常好的治疗效果。临床经常用于出血性脑卒中、缺血性脑卒中等的急救。


微信图片_20200225144930.jpg


安宫牛黄丸适用于热病闭症,多表现为高热、神昏、谵语、惊厥等。对于中风脱证,症见口开、手撒、冷汗、肢冷则不宜用安宫牛黄丸,否则可能会加重病情。


广誉远安宫牛黄丸始于光绪11年,选用高品质牛黄入药,胆红素含量30%以上(国家标准为25%),精品安宫牛黄丸的牛黄,胆红素含量40%以上。


(注:请仔细阅读说明书并在医师指导下使用)

400-118-1541